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S’ancrer pour se ressourcer

Pour faire un ancrage tout en douceur, afin de vous ressourcer, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, détendez-vous et respirez profondément plusieurs fois…

Pensez à un moment vécu de grand bonheur, puis observez ce que vous ressentez. Sentez les odeurs qui vous entoure, écoutez les sons puis émerveillez-vous devant les magnifiques couleurs automnales que Dame Nature vous offre. Profitez de la beauté du paysage, souriez, écoutez ce que vous ressentez et remplissez votre cœur de ce moment de pur Bien-être… Tout en douceur, ancrez-vous dans notre Terre Mère et ressourcez-vous.

Respirez profondément et revenez doucement à votre présent, ici et maintenant.

Ainsi quand vous en sentirez le besoin, n’oubliez pas de reproduire ce geste d’ancrage en pensant à cette sensation de plénitude que ce moment vous a apporté.

Profiter pleinement du soleil d’Automne

Nous avons tous besoin du soleil, de cette belle lumière naturelle, pour nourrir notre organisme, comme la Nature qui nous entoure.

Exposez-vous quand il fait beau, dès que vous le pouvez.

Le soleil nous est très utile. Il nous aide à fabriquer la vitamine D qui permet de réguler notre rythme biologique, notre humeur par l’intermédiaire de notre glande pinéale.

Alors profitez et chargez vous de cette belle lumière naturelle en prévision des jours d’Hiver.

Les Plantes, une aide précieuse

Les plantes sédatives

Elles calment profondément le système nerveux, les muscles et favorisent le sommeil.

Camomille Sédative, anti-inflammatoire, digestive, calmante, douce.
Fleur d’oranger Calmante, douce.
Verveine citronnée Agréable, antidépressive, digestive.

Les plantes hypotensives

En cas de tension, de stress, de nervosité ou de colère.

Passiflore Sédative, anti-inflammatoire, digestive, calmante, douce.
Aubépine Hypotensive cardiaque, ralentit le rythme cardiaque et la tachycardie. C’est la plante des cœurs brisés.

Les plantes relaxantes nerveuses

« Stress chronique ».

Avoine sauvageStress chronique, deuil…
MélisseStress, anxiolytique, digestive (ne pas abuser en cas d’hypothyroïdie).

Les plantes toniques et détox

RomarinPlante magique tonique, dépurative douce, antioxydante, régule l’humeur, légèrement anti-infectieuse, amère.
ThymAnti-infectieux, digestif, oxygénant.
OrtieReminéralisante, détox, alcalinisante, anti-inflammatoire.
RéglisseAdoucissante, laxative.
Menthe poivréeDigestive, adoucissante, tonique, apaisante, régulatrice.

Les Huiles Essentielles, ces élixirs magiques

Pensez à diffuser régulièrement des huiles essentielles comme l’Eucalyptus ou le Pin.

En application, les huiles essentielles seront toujours diluées dans une huile végétale, comme l’Huile de Jojoba, de Noisette, d’Abricot, d’Amande douce ou de macéras huileux.

En règle générale, la dilution est de l’ordre de 20% pour un usage « thérapeutique ».

Par voie Cutanée : en applications locales sur le plexus solaire, l’intérieur des poignets ou la plante de pieds.

Olfaction sèche : sur les poignets puis respirer les effluves profondément.

Olfaction douce : dans un appareil de diffusion adapté.

Dans le bain : toujours diluées dans un dispersant adapté ou dans un gel douche neutre.

Quelles huiles essentielles choisir ?

Lavande vraieC’est une grande classique incontournable adaptée pour toute la famille. Elle est calmante, sédative, anti-inflammatoire antispasmodique, cicatrisante et réparatrice. Elle calme et apaise le système nerveux autonome.
Petit grain bigaradierPuissant anti-stress, il favorise le sommeil, calme le système nerveux, les angoisses, le rythme cardiaque et les muscles.
Pin sylvestreIl stimule les surrénales fatiguées, en cas de gros coup de baisse d’énergie.
En application sur la colonne vertébrale.
Litsée citronnéeTonique et antidépressive. Très agréable en diffusion.
Camomille RomaineAnti-allergique, calmante et anxiolytique.
RavintsaraAntiviral majeur, tonique. Il calme le système nerveux central.

Un bon sommeil

  • Dormez dans le noir absolu, car c’est seulement dans le noir que la glande pinéale sécrète la mélatonine ( l’hormone du sommeil).
  • Limitez la lumière bleue des écrans grâce à des filtres ou en limitant les écrans le soir avant de dormir.
  • Évitez le café après 15h.
  • Évitez l’alcool qui surcharge le foie.
  • Aérez votre chambre tous les matins.
  • Débranchez les appareils le soir.
  • Gardez la chambre à moins de 19°C, si cela est possible.
  • Dans l’idéal, se coucher au plus tard à 23h00, les heures avant minuit sont beaucoup plus récupératrices.

Conseils alimentaires en automne

S’alléger et s’assainir

  • Le jeûne intermittent : jeûner 16 heures d’affilée, en faisant sauter le petit déjeuner ou diner par exemple. Cela fait reposer tout le système digestif sans restriction.
  • Une monodiète verte une fois par semaine : haricots verts, courgettes, choux, salades, concombre…
  • Une journée de jeûne hydrique + tisanes détox (romarin, ortie, …).
  • Une semaine sans protéines animales, sans gras, sans sucre et sans alcool.
  • Consommez des légumes colorés.
  • Retrouvez un équilibre acido-basique.
    Puisez au cœur de la verdure (crue ou cuite) pour vous apporter la chlorophylle qui est alcalinisante, les enzymes qui participent à la digestion, les minéraux végétaux alcalinisants et les fibres qui nourrissent le microbiote intestinal.
  • Pensez au thé vert car il régule l’humeur. C’est anti-stress, anti-oxydant et drainant.
  • Prenez un petit déjeuner complet non sucré : porridge, pain au levain, œufs, purée d’amande…
  • Le soir mangez léger, pour ne pas surcharger votre système digestif: des légumes cuits et des céréales 1/2 complètes.
  • Mangez les fruits et légumes de saison.
Légumes et céréalesCourge, potimarron, butternut, aubergine, betterave, carotte, champignon, châtaigne, chou, poireau, igname, millet, céleri branche, épinard, radis, asperge, concombre, …
FruitsCoing, figue, banane, raisin, mandarine, orange, poire, pomme, kaki, kiwi, citron, …
Épices et aromatesAils, Basilic, coriandre, échalote, poivre, muscade, gingembre frais ou sec, miel, olive, menthe, bardane, …

Revitalisation automnale

  • Faire le plein de Vitamine C : dernières baies de saison, poivrons rouges, agrumes ou Acérola en complèment si besoin.
  • Pensez aux Omégas 3 :
    • Animaux : œufs bio, petits poissons gras de qualité (sardines, maquereaux, harengs, anchois…).
    • Végétaux : Choisissez des bonnes huiles de cuisine première pression à froid, comme la cameline, le colza, la noix, …

L’activité physique

  • Améliore l’oxygénation du sang et des tissus.
  • Accélère le métabolisme.
  • Draine le corps
  • Stimule les émonctoires (organes de nettoyage du corp humain).
  • Entretient les os et les articulations.
  • Améliore la santé cardiovasculaire.
  • Libère le stockage des graisses et ce qu’elles renferment comme les toxines et la pollution.
  • Libère l’énergie et évacue le stress et les émotions négatives.
  • Génère plus d’endorphines.
  • Booste le moral pour être au top de sa forme !

Choisissez surtout, un sport adapté à votre métabolisme, à vos articulations, et à votre cœur. Le plus important est de se faire plaisir…

Vous êtes prêt(e) pour l’Automne.
Alors… Ralentissez, prenez soin de vous, et entrez dans cette belle saison Automnale en toute sérénité…

AVERTISSEMENT :
Toutes ces informations sont données à titre informatif et ne constituent en aucun cas un avis médical. Elles sont issues d’ouvrages ou sites Internet spécialisés et ne sauraient en aucun cas engager notre responsabilité. Pour tout usage dans un but thérapeutique, consultez votre médecin.

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